urasukeです。
昨年2020年9月からダイエットを開始し、約6カ月で14kgのダイエットに成功しました。
具体的なダイエット方法は↓で記事にしているので、こちらをご覧ください。
正月太りを解消！3カ月で10kg痩せた自宅でできるおすすめのダイエット方法！ | うらす家ブログ (urasukeserver.com)
今回は、ダイエット成功から6カ月経過した現在、体重がどのように変化したのか？リバウンドしたのか？を書いていこうと思います。
以前の記事でダイエット後3カ月の体重の変化は↓で記事にしているので、こちからご覧ください。
うらす家ブログ | リバウンドを防ぐ！ダイエット成功？から3カ月間リバウンドなく過ごせた具体的行動！ (urasukeserver.com)
現在の体重
59 kg ± 1 kg
ダイエット開始時からの変化
ダイエット開始前：73kg
ダイエット開始後3カ月：61kg
ダイエット開始後6カ月：59kg
↓の写真はダイエットの経緯です。
左はダイエット前、中央はダイエット3カ月経過、右は現在(ダイエット6カ月)。
ダイエット6カ月経過時点だと大分お腹が引き締まっている感じはします。
ダイエットを辞めた後の生活
直近の3カ月も基本的には食事は一日一食。
運動も毎日行いました。
ダイエット終了後で変わったこと
【食生活】
・ダイエット時は意識的に炭水化物を抜くことがありましたが、今は気にすることなく食べています。
・一日一食である以上、食事の順番は野菜⇒メイン(肉 or 魚)⇒お米 の順番を意識して食べています。血糖値の急上昇を防ぐためです。
・お菓子を食べる頻度は、週0→週1に変化。土日の晩酌で食べてます。
・コーラを飲む頻度は、週0→週１～2に変化。土日は必ず晩酌してます。
【運動】
・HIITトレーニング中心から腹筋をメインに一日3分行っています。
【マインド】
・体重が落ち過ぎないように意識するようになりました。
ダイエット中と後で変わってないこと
【食生活】
・一日一食生活は継続中
・食事は野菜から食べる
・間食はナッツ。基本は間食をしない。
・平日の晩酌はコンブチャの炭酸割を多用
【運動】
・毎日トレーニングは継続
【マインド】
・体を引き締めたい。といった意識は継続。
基本的には、ダイエット前後で特に変わったことはありませんでした(笑）。
今でもリバウンドすることなく過ごせているのは健康的な食生活と、毎日の運動のおかげだと思っています。
ダイエットでオススメの食品を紹介
上記で記載したコンブチャ
アップル味のコンブチャで、3,000円/本で購入できます。炭酸水と組み合わせて飲むとアップルタイザーを飲んでいるかのようなテイストです。
ミックスナッツ
間食でおすすめのミックスナッツです。塩味と無塩を選択できます。量も多く、とても重宝します。
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